Medicinballen prijzen vergelijken
Ga naar shop
Verschillende gewichten vergelijken
Je kunt medicinballen in verschillende gewichten verkrijgen. De lichtste wegen rond de anderhalve kilo, de zwaarste kunnen tot wel twintig kilo wegen. Afhankelijk van de oefeningen die je ermee wilt doen en natuurlijk je eigen capaciteiten wat betreft kracht, vergelijk je op Bigshopper de verschillende gewichten. Zo kun je jouw ideale medicinbal vinden.
Bekende oefeningen
Er zijn een aantal bekende oefeningen die je met een medicinbal kunt doen. Een van de bekendste oefeningen, is een buikspieroefening waarbij de de medicinbal bij elke keer dat je vanuit liggende positie naar zittende positie opkomt, de bal afwisselend links en rechts naar de grond brengt. Met deze oefening train je niet alleen je voorste buikspieren. Je traint ook direct de buikspieren aan de zijkant van je lichaam, je armen en je schouders. Een andere bekende oefening is de standaard squat, maar dan met een medicinbal. Je begint deze oefening met de bal boven je hoofd. Vervolgens maak je de squat en op het laagste punt duw je de bal tegen de grond. Door het extra gewicht van de bal belast je je beenspieren meer dan zonder bal en train je zwaarder. Door de bal met je armen van boven naar beneden te bewegen, heb je ook meteen een goede oefening voor je arm-, schouder- en rugspieren.
Minder bekende oefening
Een wellicht minder bekende oefening is een zogenaamde isometrische oefening. Hier heb je twee medicinballen voor nodig. Op de eerste bal laat je je tenen rusten en op de tweede bal zet je je handen neer. Vervolgens span je over je hele lichaam je spieren aan en houd je deze positie vast. In vergelijk met dezelfde oefening zonder ballen, moet je bij deze oefening veel meer moeite doen om in evenwicht te blijven. Je moet continu kleine aanpassingen in de positie van je lichaam maken. Bij elke aanpassing moeten je spieren aan het werk en dit betekent extra training ten opzichte van dezelfde oefening zonder medicinballen.
